【焦点议题】解不出来!孕期便祕好痛苦…

孕妈咪不要小看「嗯嗯」这件事!怀孕过程中,由于黄体素增加,使得肠胃蠕动变慢,加上怀孕后期受到胎儿压迫,此时若水分和纤维质摄取太少,就可能出现便祕情况,如本身就有便祕困扰的妈咪,更会加重排便不顺畅的困扰!

多多摄取纤维素才能免除「嗯嗯上不出来」的苦恼。

身边的妈咪,曾和小编开玩笑:「我的肚子子不仅有小宝宝,还有一肚子大便」,排便不顺畅是怀孕过程中相当常见的不适症,不是该上的时候上不出来,就是明明应该要上的时候,便便却少得可怜,该如何改善呢? 

想解便却不敢用力

便祕是指:「一星期解便次数少于三次;或者,每次解便都需要很费力,就算有解便,排出的量小小的、硬硬的状况,就是便祕。」

孕期会特别容易便祕是由于黄体素增加,以及随着孕期增加,子宫一天天变大压迫到肠子,使得肠子蠕动变差,增加排便困难,加上孕期的生理变化,母体较容易感到疲累,自然而然运动量太低,也是造成便祕的可能原因之一,怀孕前就容易便祕的妈咪,怀孕后就更严重了。

孕妈咪有便祕现象时,虽至于立即危及胎儿,但假如排出的粪便很硬,甚至每次都需要使用浣肠的方法才能解决,可能就会刺激子宫提早收缩,造成诱发早产的危险。

解决便祕从生活习惯做起

「冰冻三尺非一日之寒」这句话用在这里再恰当不过了,要知道便秘的发生也不会是一天两天造成的,因此平日的预防保健就十分重要了。

1.摄取充足水分

摄取足够的水分是不二法门,每天一定要喝足2000c.c.到2500c.c.的温开水,在流行性感冒的季节、长时间待在冷气房里则要补充更多的水分。最有效的喝法就是每天早上一起床,就空腹喝上500c.c.的一大杯温开水,当做为自己和胎儿美好的一天「开机」。

2.摄取蔬果

别仗着自己是孕妇就放纵的大吃大喝,蔬菜水果永远是好朋友,多多摄取纤维素才能免除「嗯嗯上不出来」的苦恼。

3.固定排便

养成排便的固定时间和习惯也是个好办法,建议孕妈咪有便意时绝不憋着,因为孕期本来就和怀孕前的生理情况大不相同,这种事往往也难以「招之则来,挥之则去」那幺听话,所以,一定要时时提醒自己现在处于怀孕阶段「想上就上」。 

4.规律运动

要让肠胃多蠕动,当然要规律的运动了,对于準妈咪来说平常就要多散步,如果担心便祕问题,在身体状况允许之下,可将脚步稍稍加快。每天30分钟规律的散步,不但血液循环变好,也不会产生其他副作用,是非常好的方式!

《妈妈宝宝》编辑部

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